7 советов для быстрого успокоения и расслабления

7 советов для быстрого успокоения и расслабления

   Как утверждают психологи: закапывать глубоко в себе свои эмоции вредно для здоровья, даже если они негативные. Но всё должно быть в меру. Иногда проявление отрицательных чувств может привести к неожидаемым и страшным последствиям. Существуют обоснованные учёными способы, которые помогут быстро прийти в состояние покоя.

relax

1. Необходимо глубоко дышать

   В 2017 году учёные провели эксперимент на мышах, который показал связь между глубиной вдоха и эмоциональным напряжением. В стволе головного мозга нашли группу нейронов, которые объединяют вдохи и психологическое состояние. Следовательно, чем вдох глубже, тем быстрее наступает состояние покоя.

2. Терапия синим цветом

   Её советуют учёные Гранадского университета. В свой эксперимент они пригласили 12 людей. Создав им стрессовые ситуации, посадили их в комнату, в которой попеременно включался то белый цвет, то синий. И при загорании синего цвета, испытуемые приходили в состояние покоя быстрее, нежели при белом.

3. Успокаивающая музыка

   Британские учёные, работавшие над звуковой терапией, заказали мелодию, способную не только избавить от нервного напряжения, но и навести сон.
Мелодия «Weightless» была создана в 2011г. Секрет этой композиции в ритме: сердечный ритм начинает работать в унисон с музыкальным. Организм начинает успокаиваться.

4. Звуки природы

   Не обошло исследование и влияния звуков природы на психику человека. Учёными включалась музыка природного характера и звуки большого города. После этого испытуемым делали МРТ мозга, которая показала работу мозга после тех или иных звуков.

   При прослушивании природных звучаний человек расслабляется, впадает в состояние отрешённости. А при звуках большого города у слушателя возникает стресс. Он начинает вспоминать о своих заботах и проблемах, что приводит к негативным эмоциям.

5. Ароматерапия

   Научно доказано, что запахи таких растений, как иланг-иланг, лаванда, розмарин влияют на снижение кровяного давления, уменьшают сердечный ритм. Следовательно, наступает состояние покоя, исчезает тревога.

   Можно приобрести баночку с маслом одного из этих растений и носить с собой для успокоения в любой момент.

6. Направить всё внимание на одно дело

   Стоит сосредоточиться на каком-либо рабочем процессе для того, чтобы отвлечься от проблем. Головной мозг «отключается» от негативного и перестает выдавать организму гормоны стресса. Можно заняться уборкой, мытьём посуды многим другим.

7. Абстрагироваться от себя

   Психологи наблюдали у людей, которые использовали этот способ, снижение нервного напряжения. Необходимо посмотреть на себя и ситуацию со стороны. Будто это происходит с кем-то другим.

   Стоит попробовать все варианты и выбрать наиболее действенный.

Насколько Вам понравился сайт?

Дайте оценку!

Средний рейтинг 4.9 / 5. Подсчет голосов: 758

Пока нет оценок! Будь первым кто оценит эту страницу

Поделись с друзьями